Boli Cię dół pleców? Sprawdź, skąd bierze się ból kręgosłupa lędźwiowego i co możesz z tym zrobić!
80% osób w dorosłym życiu doświadcza bólu kręgosłupa lędźwiowego. Najczęściej dotyczy to osób pracujących przy biurku lub w ruchu, ale bez regularnego aktywnego wzmacniania pleców i sąsiadujących dużych grup mięśniowych. Na szczęście – w wielu przypadkach można mu skutecznie zapobiegać!
NAJCZĘSTSZE PRZYCZYNY BÓLU DOLNEJ CZĘŚCI PLECÓW:
- długie siedzenie bez przerw
- osłabione mięśnie głębokie
- nieprawidłowa postawa i zaburzona ergonomia pracy/ruchu
- brak aktywności fizycznej
- przeciążenia i stres
JAK ZAPOBIEGAĆ BÓLOWI LĘDŹWI?
- rób przerwy w siedzeniu co 30-45 minut
- wzmacniaj mięśnie brzucha i pośladków
- dbaj o prawidłową postawę (autokorekcja)
- rozciągaj biodra i tylną stronę ud
3 RZECZY, KTÓRE MOŻESZ ZROBIĆ JUŻ DZIŚ:
- 5-minutowy spacer po pracy
- 10 powolnych mostków biodrowych
- wyregulowanie krzesła i monitora w pracy
Masz nawracający ból pleców? Skonsultuj się z fizjoterapeutą – im szybciej, tym lepiej!
