Czy rozciąganie naprawdę działa tak, jak myślisz? W naszym najnowszym poście rozwiewamy najczęstsze mity i pokazujemy, co naprawdę mówi nauka o stretching’u.
MIT –> FAKT
- Statyczne rozciąganie przed treningiem chroni przed kontuzją. –> Lepszą ochroną jest solidna rozgrzewka dynamiczna, która przygotuje mięśnie do wysiłku.
- Im więcej się rozciągasz, tym bardziej elastyczne będą mięśnie. –> Elastyczność zależy nie tylko od rozciągania – równie istotne czynniki to regularny ruch, siła mięśniowa i kontrola motoryczna.
- Rozciąganie po treningu usuwa zakwasy. –> Rozciąganie nie zapobiegnie ich wystąpieniu, ale może pomóc w rozluźnieniu zmęczonych mięśni i regeneracji.
KIEDY WARTO SIĘ ROZCIĄGAĆ?
- gdy czujesz zwiększone napięcie w mięśniach
- w trakcie wykonywania pracy siedzącej oraz po jej zakończeniu
- jako element wyciszenia po treningu (↗ regeneracji)
KIEDY ROZCIĄGANIE STATYCZNE NIE MA SENSU?
- gdy jest wykonywane zamiast rozgrzewki / przed dynamicznym wysiłkiem
- przy uszkodzonych / objętych stanem zapalnym mięśniach
Gorąco zachęcamy do regularnego rozciągania się zgodnie z powyższymi zasadami w ramach profilaktyki. Jeśli potrzebujesz indywidualnego planu lub pomocy w zwiększeniu mobilności i poprawie komfortu fizycznego, zapraszamy do naszego gabinetu!
