Twój układ odpornościowy to złożony system obejmujący komórki skóry, krew, szpik kostny, tkanki i narządy, które pracują tak, aby chronić organizm przed potencjalnie szkodliwymi patogenami (takimi jak bakterie i wirusy) oraz ograniczają uszkodzenia spowodowane czynnikami niezakaźnymi.
Zgrany zespół
Aby uzyskać jak najlepsze wykonanie, chcesz, aby każdy instrument utrzymywał odpowiednie tempo i tonację. To samo dotyczy twojego układu odpornościowego. Aby jak najlepiej chronić organizm przed uszkodzeniem, każdy element układu odpornościowego musi działać dokładnie zgodnie z planem. Najlepszym sposobem na zapewnienie mu stanu równowagi jest wdrażanie i wykształcenie dobrych nawyków, na które twój układ odpornościowy pracuje każdego dnia.
Oto kilka z nich:
- Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny
Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko rozwoju chorób przewlekłych (takich jak otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca), a także infekcji wirusowych i bakteryjnych, dodatkowo aktywność fizyczna zwiększa uwalnianie endorfin (grupy hormonów, które zmniejszają ból i wywołują uczucie przyjemności), dzięki czemu jest to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. - Sięgnij po pożywne pokarmy i pozostań nawodniony
Składniki odżywcze, które otrzymujesz z pożywienia – w szczególności pokarmy roślinne, takie jak owoce, warzywa są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Wiele produktów ma również właściwości przeciwwirusowe i przeciwdrobnoustrojowe, które pomagają nam zwalczać infekcje. - Dbaj o zdrowy sen
Twoje ciało regeneruje się i w razie potrzeby pracuje na powrót do zdrowia kiedy śpisz, przez co odpowiedni czas oraz jakość snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowej odpowiedzi immunologicznej. - Dąż do równowagi psychicznej
Długotrwały stres prowadzi do podwyższonego poziomu kortyzolu – hormonu steroidowego. Podczas krótkotrwałego stresu kortyzol ma korzystny wpływ, zapobiegając odpowiedzi układu odpornościowego przed zakończeniem stresującego wydarzenia (aby organizm mógł zareagować na bezpośredni stresor). Jednak kiedy poziom kortyzolu jest stale wysoki, zasadniczo blokuje układ odpornościowy przed uruchomieniem i wykonaniem swojej pracy przez co organizm nie jest zdolny do skutecznej walki z potencjalnymi patogenami. - Dbaj o higienę osobistą
Higiena osobista może nie koniecznie poprawiać bezpośrednio zdrowie układu odpornościowego, ale podstawowe nawyki, takie jak mycie rąk, używanie środków do dezynfekcji, noszenie maski i izolowanie się, gdy zachorujesz, mogą zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazków. - Unikaj toksyn, takich jak alkohol i papierosy
Nie od dziś wiadomo, że używki źle wpływają na nasze zdrowie dlatego, aby zoptymalizować swój układ odpornościowy, ogranicz lub unikaj alkoholu i rzuć palenie, jeśli jest to aktualny nawyk. - Dbaj o swój organizm zmagający się przewlekłymi chorobami
Przewlekłe schorzenia, takie jak astma, choroby serca i cukrzyca, mogą wpływać na układ odpornościowy i zwiększać ryzyko infekcji. Pamiętaj, aby przyjmować leki zgodnie z zaleceniami, a wszystkie wątpliwości konsultować z lekarzem.
Nasz tryb życia ma znaczący wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. Przy zbyt krótkim czasie na regenerację odporność może spadać i nie radzić sobie z patogenami, z którymi wcześniej skutecznie walczyliśmy. Zdrowy układ odpornościowy powinien działać jak należy, ale warto wspomóc go w jego skomplikowanym działaniu.
Photo by Edgar Castrejon on Unsplash
