Podobno w zdrowym ciele zdrowy duch i coś w tym powiedzeniu jest! Żadne suplementy wspomagające odporność naszego organizmu nie dostarczą mu tyle pozytywnego działania, co regularna, odpowiednio dobrana do nas aktywność fizyczna, która powinna być stałym elementem naszego planu dnia.

Wiek nie gra roli

Niezależnie od tego w jakim wieku jesteśmy, aktywność fizyczna ma na nasz organizm pozytywny wpływ. Starsze osoby często zaprzestają prowadzić aktywny styl życia, zazwyczaj z powodu różnych schorzeń i związanym z nimi bólem. Jednak codzienny nawet krótki spacer daje stawom możliwość pozostania w ruchu, a co za tym idzie ich odżywieniu. U osób starszych aktywność fizyczna wspomaga działanie układu immunologicznego i co ważne spowalnia procesy inwolucyjne (czyli zaniku funkcji) poszczególnych procesów związanych z odpornością organizmu.

Umiar gwarancją sukcesu

Badania wykazują, że regularna aktywność fizyczne, nie prowadząca do przemęczenia organizmu ma pozytywny wpływ na układ immunologiczny. Dzięki niej zwiększa się ilość makrofagów, czyli komórek stanowiących pierwszą linię obrony organizmu. Wzrasta także poziom komórek drugiej linii, która tworzona jest przez bardziej wyspecjalizowane grupy – przykładowo leukocyty, czyli krwinki białe odpowiedzialne za walkę z infekcjami. Należy pamiętać jednak o tym, że powinniśmy zachować umiar i nie doprowadzać do sytuacji przemęczenia i tym bardziej wycieńczenia organizmu. Zadbajmy także o odpowiedni poziom nawodnienia oraz o czas regeneracji (w szczególności sen).

Co za dużo to niezdrowo

Stanem szczególnym dla naszego systemu odpornościowego jest czas infekcji. Wykorzystuje on wtedy maksymalną ilość zasobów do walki z drobnoustrojami chorobotwórczymi. Warto pamiętać o tym, żeby w czasie infekcji postawić przede wszystkim na regenerację, a nie forsowanie naszego organizmu treningiem, nawet tym o umiarkowanej lub lekkiej intensywności. Szczególnie, gdy chorobie towarzyszy gorączka i osłabienie, dajmy sobie czas na pełne dojście do zdrowia, aby w pełni sił wrócić do codziennej aktywności. Pamiętajmy o tym, żeby intensywność treningu dostosować do swoich możliwości i nie doprowadzać do stanu nadmiernego przemęczenia. Takim postępowaniem spowodujemy jedynie spadek odporności, ponieważ w tym stanie organizm reaguje trochę jak w trakcie choroby, próbuje bronić się i dąży do osiągnięcia stanu równowagi (homeostazy).

Nie musimy dźwigać ciężarów i wykonywać zbyt forsownych ćwiczeń, żeby dać ciału dawkę aktywności fizycznej, która poskutkuje podwyższeniem poziomu odporności. Zadbajmy o regularny oraz odpowiedni trening, który da nam maksymalny poziom satysfakcji i pomoże utrzymać układ immunologiczny w pełnej gotowości!